كيف تتصرفين عندما يكون رأسك عبارة عن دوامة من الأفكار السلبية التي لا تتوقف الا بالنوم؟
هل تنجرفين معها ؟ أم تحاولين القضاء عليها ؟
موضوع سابق: طريقة التخلص من التفكير الزائد والمفرط
هنالك طريقة ينصح بها الكثير من الأطباء والاخصائين النفسيين, تمكنكِ من التعامل مع هذه الحالة بشكل فعّال وبنتائج مضمونة
في كل مرة يكون رأسي هكذا 🤯 أقوم باستخدام طريقة الحجج
1-اجلسي في مكان هادئ واحضري قلماً وورقة واكتبي جميع الأفكار السلبية التي تشغلك في الوقت الحالي.
2-أعيدي ترتيب هذه الأفكار وحاولي أن تختصريها ب3 ل5 أفكار رئيسية.
3-ابدأي بكتابة "حجة" لكل فكرة.
🔸مثال:
⚫️ الفكرة السلبية 👈 ينتابني إحساس بالفشل لأنني لست من مشاهير وسائل التواصل الاجتماعي.
⚪️ الحجة 👈 من قال أن جميع المشاهير على وسائل التواصل ناجحون؟
فلان وفلانة لا يقدمون أيا فائدة للمجتمع لكنهم مشهورون جدا!!
إذاً الحجة يمكن أن تكون عبارة عن مثال, معلومة, احصائية, تجربة, أو قصة.
يمكن أن تكون أي شيء قادر على "إضعاف" الفكرة السلبية وإلغائها.
4-بعد كتابة حجج مناسبة لكل فكرة أعيدي تنظيم الورقة بحيث يكون من السهل الرجوع إليها عند الحاجة.
5-الآن أصبح لديك حجج قوية ضد أفكارك السلبية, يمكنك الرجوع إليها في كل مرة تخطر لك فيها تلك الأفكار, إلى أن تختفي تماماً.
مع التكرار.. ستجدين أن دماغك قد أُعيدت برمجته وأصبح يفكر تلقائياً "بالحجج" والأفكار السلبية قد اختفت تماماً
هذه الطريقة قائمة على التحكم بالأفكار, ومتى استطعتي التحكم بأفكارك استطعتي التحكم بحياتك.
فالأفكار تقود إلى مشاعر ... والمشاعر تقود إلى سلوك
منقول بتصرف :
المصدر: Sarah Faron Sarra
صفحة تكتيكات حياتية
