التفكير الزائد والمفرط هو مصطلح يستخدم للاشارة الى الميل المفرط لرصد و تقييم و محاولة التحكم بجميع أنواع الأفكار.
💭لا يدرك الأشخاص المفرطون في التفكير أفكارهم فقط و لكنهم يقضون الكثير من الوقت في محاولة فهم أسباب و معنى الأفكار .
💭في بعض الأحيان ممكن أن تكون هذه الخاصية مفيدة إذا كانت أفكارنا مهمة و علينا ان نقرر أفضل مسار للعمل ..
مثلا اذا كان لديك فكرة مثل " علي ان اجد عمل جديد ، عملي هذا لن يحقق طموحي و لا يعود علي بمردود مادي جيد ! " هنا علي أن أصغي إلى هذه الافكار ، لانها ستاعدني و تجاهلها سيكون ذو أثر سلبي.
💭التفكير المفرط هو مشكلة من نوع آخر كالافكار السلبية التطفلية فعندما نعطي اهتماما لهذه الافكار و نحلل معانيها بشكل مفرط و نحاول السيطرة عليها هنا يتم الانزلاق إلى أشكال غير صحيحة من التفكير مثل القلق و الاجترار و كثير ما ينتهي بنا الأمر للإحباط او الشعور بالذنب او الاكتئاب او القلق .
💭ما خطورة هذه الافكار ؟
اذا كنت تفرط بالتفكير في افكار مهمة في حياتك فانت غالبا سوف تواجه (التردد ، التجنب ، المماطلة ) .
لدينا جميعا افكار سلبية تدخلية من الافضل تركها و شأنها، قد يؤدي قضاء الوقت في التفكير في هذه الافكار إلى ضائقة شخصية كبيرة.
إذاً السؤال المهم ، كيف اتخلص من التفكير المفرط المستمر!
How to Curb Overthinking?
كيفية كبح جماح التفكير المفرط؟
1_ حدد محفزاتك
حتى أكتر الأشخاص تفكيرها لا يفكروا طوال الوقت ، غالبا في أفكار محددة بتخلي التفكير مفرط ، مثلا اذا انت شخص قلق فغالبا الافكار المتعلقة بالمستقبل تجعلك تستغرق بالتفكير أكثر.. اما لشخص ثاني ممكن يكون التفكير اذا محبوب من الناس او لا .
شو ما كان الموضوع في نقاط مهمة hot spots تحفز التفكير المفرط.
٢_ اعرف متى يكون تفكيرك مفرطاً
لحتى تقدر توقف التفكير المفرط بدك تعرف متى تستغرق بالتفكير أكثر ..
هل وقت بتخطرلك فكرة طفيلية و انت بتحاول ايجاد معنى لها؟ وهي مجرد فكرة خطرت عبالك ليس لها أي معنى أو هدف ..
او وقت تحاول تسيطر على افكارك وهون بصير العكس أنك بتغرق أكتر بالتفكير ..
اما لما بتكون قلقان او خايف ، كثير من الأشخاص وقت يكونوا خايفين يفكروا بشكل مبالغ فيه .
حاول تعرف هي العلامات..
٣_ ثق تماماً بعدم جدوى تلك الأفكار
لن تتخلص من التفكير المفرط اذا كنت تعتقد ان هذا التفكير يقدملك الحلول و الراحة!
راجع تجاربتك السابقة ، كم مرة هاد التفكير المفرط اسعفك بحلول؟
طيب جرب اكتب على ورقة ما الإيجابيات و السلبيات المرتبطة بهذا التفكير.
4_ فك الارتباط
غالبا لما الاشخاص يكون عندهم أفكار أكثر من اللازم ، فهذا يدل على الانخراط المفرط مع الافكار الغير مرغوب فيها.
لذلك واحد من الحلول هو القبول الواعي يلي هون منلاحظ الأفكار العفوية بدون ما نقيم الافكار الغير مرغوبة .
الطريقة الثانية هي focused distraction الإيلاء المركز هنا نحول انتباهنا لقطار فكري آخر او نشاط ثاني بدون ما نحاول نفهم الافكار الغير مرغوبة .
٥_ حافظ على التركيز على حل المشكلات النشطة
تذكر أن التفكير بالمشاكل غير مفيد لكن التفكير بالحلول ناجح اكثر ..
ما تفكر بالمشكلة يلي مرت و شو سببها وشو صار حتى وصلت الامور لهون ، ركز بالحلول المتوفرة بخصوص المشكلة .
٦_ حدد وقت للتفكير
حدد لحالك وقت للتفكير مثلا ٢٠ دقيقة ستفكر بموضوع شغلك بالمستقبل بهذا الوقت طلع مشاعرك، فيك تقلق ، تجتر الافكار و بس تخلص المدة قم بعمل نشاط مغاير تماما ووقف و اذا حسيت لسا بدك تفكر ، خبر حالك انه ستفكر في وقت لاحق .
الموضوع من الاختصاصية النفسية عُلا عرفة
Instagram: a.ola.arafa
وهكذا نكون قد وصلنا لنهاية الموضوع وتحدثنا عن أسباب التفكير الزائد وبعض الطرق والأساليب المتبعة في علاج مشكلة التفكير الزائد قبل النوم أو في أي وقت خلال النهار وكيفية السيطرة على أفكارنا وان نتحكم بها قبل أن تتحكم بنا وتسيطر علينا وتضيع وقتنا بما لا يفيد ولا ينفع.
